夜晚频尿死亡率飙2倍!泌尿科名医亲授:每天4分钟根治频尿

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「夜晚频尿」死亡率是一般人的2倍
晚上睡觉却因为想上厕所而醒来好几次。虽然不会漏尿,但夜间频尿也是一种相当扰人的症状。
事实上,我们的人体原本在半夜就比白天更不会製造尿液。人体可以自体产生一种抗利尿激素,能调整肾脏製造的尿液浓度。这种激素在半夜会分泌较多,使尿液变浓,但相对尿量减少,让人体在睡眠中慢慢製造浓度较高的尿液,使得储存在膀胱的尿液不会过多。
根据统计,超过50岁的人在半夜会因想要上厕所而起床1次。因为想上厕所而醒来好几次,不但令人感到非常困扰,也很浅眠,疲劳会累积到隔天。
1次已经够让人讨厌了,但为了上厕所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期间竟然要醒来3次,感觉好像根本没睡吧!根据调查资料显示,为了上厕所,就占了约30%,女性也有15%。为了夜间频尿问题所困扰的人数,比一般想像的还要多。
因果关係虽然还未完全确认,但因为夜间频尿而浅眠,很可能会引发睡眠负债的现象。
在北欧有一项研究,连续4年针对一群老年人进行追蹤,其中有夜间频尿问题的人,比没有这项困扰的人死亡率高出2倍。在日本也进行过同样的调查,东北大学由2003年起连续5年对一群老人进行追蹤调查。结果显示,有夜间频尿症状的人比没有的人有更高的死亡率。
老年人在半夜起床上厕所好几次,本来就会提高摔倒的风险。在黑暗中不开灯走路,对年轻人来说都是危险的,更何况是老年人。
即使是身体健康的人,只要浅眠也会容易发生脑中风或心肌梗塞,这些都是会让寿命缩短的重大原因。

骨盆底肌操:边踩踏青竹,边忍耐尿意
接下来介绍一个比较不一样的运动。这个运动需要利用日本健身器材中经常被使用到的「青竹」,经常锻炼有效预防漏尿。有一种健身法,是在青竹上踩踏,利用自己的体重进行脚底按摩。而事实上这种动作,对于预防漏尿也有功效。
方法非常简单。以有尿留存的状态站在青竹上,然后踩踏,反覆刺激脚底、小腿及屁股的神经,可以让位于骨盆内的脏器运作得更顺畅。在青竹上踩踏,可以刺激脚底的穴道,改善膀胱的神经传输,让尿液留存在膀胱更长时间。
这个运动的要点是必须在忍尿的状态下进行。一般在青竹上踩踏,只有单纯的脚底按摩。但如果在膀胱内有一定程度的尿液留存的状态下进行,则可以变成忍尿训练。不需要忍耐到快要尿出来的程度,只要有「好像可以去上厕所」的感觉就可以。
一天2次,早晚每次各踩踏2分钟。
▼脚不需要抬太高,脚尖稍微提起的程度即可。
早晚各踩踏青竹需一边忍尿一边进行。
一天2次.各2分钟
夜晚频尿死亡率飙2倍!泌尿科名医亲授:每天4分钟根治频尿

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